Растяжка

«Пошел дед репку рвать: тянет-потянет, вытянуть не может!»

Русская народная сказка «Репка»

Как бы банально это ни звучало, но, чтобы хорошо растянуться, надо тянуться.

Уровень Вашего мастерства во многом определяет гибкость. Недостаточность гибкости усложняет и замедляет процесс усвоения двигательных навыков, ограничивая проявления силы, скоростных и координационных способностей, снижает экономичность работы, повышая вероятность возникновения травм.

Жоугун (кит. «гибкость») обеспечивает максимально достижимую амплитуду движения и является сложным этапом, включающем эластичность мышц и связок, подвижность суставов и способность мышц-антагонистов к мгновенному расслаблению и напряжению.

Существует три основных вида гибкости:

• Статическая – характеризует диапазон движения сустава без акцента на скорость.
• Баллистическая – связана с подпрыгивающими, прыгающими и ритмичными движениями.
• Динамическая – способность использовать диапазон движения сустава либо с нормальной, либо с высокой скорстью.

При растяжке следует учитывать три основных момента:

• Постепенность, также как и в сказке с репкой, подразумевает поэтапное увеличение нагрузки и амплитуды движения в суставе.
• Регулярность, подразумевает ежедневное выделение 1 часа на выполнение упражнений в период развития гибкости и не менее получаса в период поддержания гибкости.
• Комплексность, то есть равномерное развитие подвижности всех групп суставов и увеличение эластичности всех мышц и связок.

Гибкость оптимизирует процесс тренировки, повышая освоение и выполнение специальных сложнокоординированных движений. Целенаправленное увеличение или снижение диапазона движений определенных суставов в результате использования тренировочных программ для развития гибкости позволяет повысить эффективность некоторых умений и навыков.

Учитывая тот факт, что самая старая из версий сказки про репку имела довольно печальный финал («Позвала Жучка кошку. Тянут-потянут, вытянуть не могут. Утомились, пошли спать. А ночью пришла мышка и погрызла всю репку!»), сделаем вывод что всякое дело надо доводить до конца. Начали тянуться не забрасываем начатое, так как в процессе мало растянуться, но надо ещё и постоянно поддерживать "раззоженный огонь", пусть он будет вечным.